Hiệu quả giảm cân của xe đạp thể dục như thế nào?

Nếu bạn đang có mong muốn và lên kế hoạch nỗ lực giảm cân, đừng bỏ qua một dụng cụ tập luyện phổ biến hiện nay chính là xe đạp thể dục. Đạp xe đạp là một bài tập tuyệt với giúp bạn tiêu hao lượng calo trong cơ thể.

Tùy thuộc vào trọng lượng và mức độ đạp xe của bạn lượng calo sẽ đốt cháy khoảng 75-670 calo* trong vòng 30 phút. Tùy vào cân nặng và cường độ đạp xe, bạn có thể đốt cháy khoảng 400-500 lượng calo chỉ trong một giờ đạp xe.

– Tốc độ giải trí 5mph: 75-155kcal

– Tốc độ vừa phải10mph: 190-415kcal

– Tốc độ mạnh mẽ, tốc độ15mph: 300-670kcal

Nếu muốn quá trình giảm cân bằng xe đạp mang lại hiệu quả cao nhất, hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Hãy chú ý giảm lượng calo nạp vào cơ thể và tăng cường vận động. Sao cho lượng calo ra và vào hợp lý nhất.

Một người đàn ông trung bình cần khoảng 2.500 kilo calo/ ngày và một người phụ nữ trung bình cần khoảng 2.000 kilo calo/ ngày. Các giá trị năng lượng này có thể khác nhau tùy vào độ tuổi, mức độ hoạt động thể chất và nhiều yếu tố khác.

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi bạn tập thể dục để giảm cân bằng cách dùng chân đạp theo vòng tròn của bánh xe sẽ có khả năng đốt 500 calorie mỗi giờ.

Bạn có thể đốt cháy khoảng 300-500 lượng calo chỉ trong một giờ đạp xe ngoài trời hay tại nhà bằng xe đạp tập thể dục. Đạp xe giúp người tập giảm cân hiệu quả, làm săn chắc cơ thể: săn chắc bắp chân, đùi, mông và cũng có tác động đến lưng, cánh tay, hông và vùng bụng, đặc biệt là hai bên lườn vì người tập dùng tay nắm chặt ghi đông khi đạp xe

Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất từ 30-45 phút đạp xe mỗi ngày. Bạn có thể đạp xe 2 lần trong ngày, vào sáng sớm và chiều tối.

Ban đầu, khi mới đạp xe, những bộ phận trên người bạn sẽ bạn chỉ nên đạp chậm với thời lượng 30 phút mỗi ngày. Nhưng khi đã quen, bạn cần tăng vận tốc, đồng thời tăng thời gian đạp lên từ 45 đến 60 phút mỗi ngày.